Sophrologie à Urrugne
Définition de la sophrologie
Développée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie est l’étude de la confiance en soi et de la manière de la développer. Elle met en avant l’importance de la conscience corporelle. Le Dr Caycedo s’est inspiré de différentes disciplines orientales telles que le yoga, le bouddhisme et le zen japonais pour élaborer cette méthode psychocorporelle.
Le terme « sophrologie » est composé de :
- « SOS » : équilibre
- « Phren » : confiance
- « Logos » : étude
La sophrologie combine des exercices de relaxation associés à la respiration, à la décontraction musculaire et à la visualisation positive. Le sophrologue établit un protocole de séances après avoir recueilli des informations lors du premier rendez-vous. La première séance inclut des exercices respiratoires et une initiation à la visualisation positive.
Il est essentiel de souligner que la sophrologie a ses limites et ne se substitue jamais à un avis médical ni à un traitement médical en cours.
Contactez votre sophrologue à Urrugne.
Pour quoi ?
La sophrologie est une technique psychocorporelle qui vise à améliorer le bien-être physique, émotionnel et mental. Elle utilise des méthodes de relaxation basées sur la respiration pour lutter contre le stress et apaiser les tensions. Cette pratique aide à établir un équilibre entre les émotions, les pensées et le corps, renforçant ainsi la confiance en soi et la qualité de vie.
En utilisant des techniques naturelles, la sophrologie permet aux personnes de retrouver et de développer leurs capacités telles que le calme, la décontraction, la détente, la connaissance de soi et l’harmonie entre le mental et le physique. Une paix intérieure .La sophrologie est également bénéfique pour gérer les émotions, le stress, l’anxiété et la douleur. Les effets ressentis après une séance varient, allant d’une profonde détente à une intense relaxation.
Atelier sommeil
Le sommeil lent se divise en quatre stades :
- Sommeil léger
- Sommeil profond
- Sommeil lent, très profond
- Sommeil paradoxal
La première partie de la nuit est consacrée à la récupération physique et psychique, tandis que la deuxième partie est dédiée à la récupération psychique. Des micro-réveils surviennent entre chaque cycle.
Le sommeil est crucial pour la réparation physique et psychique, la mémoire et le renouvellement cellulaire. Un manque de sommeil prolongé peut entraîner des problèmes de santé, notamment diabète, obésité, troubles de l’attention et irritabilité. Le sommeil est essentiel au bon fonctionnement de l’organisme.
Comment améliorer son sommeil grâce à des conseils simples et au pratique d’exercices respiratoires, l’initiation et la préparation à une routine quotidienne de détente
Atelier gestion du stress
Selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) : « Le stress est un état d’inquiétude ou de tension mentale causé par une situation difficile. Il s’agit d’une réponse humaine naturelle qui nous incite à relever les défis et à faire face aux menaces auxquelles nous sommes confrontés dans notre vie. Chacun éprouve du stress dans une certaine mesure. Toutefois, la façon dont nous réagissons face au stress fait une grande différence pour notre bien-être général. »
Le stress peut se manifester de différentes manières : une augmentation du rythme cardiaque, des sueurs, des tremblements, des troubles alimentaires, du sommeil, de la concentration, des difficultés respiratoires, des douleurs musculaires, de l’irritabilité, des émotions négatives et un manque de confiance en soi.
Le stress est vécu différemment selon les individus. Il agit sur le corps de plusieurs façons : sur l’esprit, le mental, l’émotionnel et le physique.
Le stress est naturel dans des situations difficiles. Cependant, il est possible d’apprendre au gérer au mieux grâce à des techniques respiratoires, des conseils et des méthodes visant à réduire et à gérer le stress.
Que faire pour diminuer et gérer le stress avec différentes approches ?
- Identifier les facteurs de stress.
- Installer une routine de détente
- Retrouver un sommeil de qualité.
Atelier gestion de la douleur
La douleur chronique, persistante au-delà de trois mois, se divise en trois catégories : nociceptive, neuropathique et centralisée.
Elle présente plusieurs dimensions :
- Sensorielle (topographie, intensité, durée) ;
- Émotionnelle (caractère pénible, difficulté à la supporter) ;
- Cognitive (contexte, interprétation, souvenir des expériences antérieures) ;
- Comportementale (verbale, motrice).
L’évaluation de la douleur se fait à l’aide d’échelles (numérique, verbale, visuelle) et d’outils multidimensionnels qui mesurent son intensité et son impact sur la vie quotidienne.
- Comment mieux gérer sa douleur
- Évaluer la douleur avec les différentes échelles
- Installer une routine basée sur la respiration, la détente, la relaxation
- Apprendre à diminuer le stress, retrouver une paix intérieure
Atelier sophrologie découverte
Une séance de sophrologie constitue un moment privilégié pour prendre soin de soi, se détendre et faire le point. Mettre de côté vos préoccupations et tourner son regard vers l’intérieur, vos émotions sans jugement en toute humilité.
La séance découverte de sophrologie permet de faire connaissance avec cette pratique et de vivre une expérience concrète. Après une brève présentation de la sophrologie et un échange sur vos attentes, je vous propose une courte séance d’initiation. La séance découverte a une durée approximative d’une heure. À la suite de cette séance, vous redécouvrir ou découvrirez un état agréable de bien-être, de relâchement de détente, de paix intérieure
Atelier TAAC (Technique Auto-Ajustement Corporel)
Par une observation de vos douleurs musculaires, qu’elles soient localisées au niveau du cou, des épaules ou du dos, potentiellement liées au stress, je vous propose des exercices simples axés sur la détente musculaire et la respiration. Ces deux principes permettront de contrer les tensions musculaires au niveau du cou, des épaules et du dos. Ces exercices pourront être pratiqués à l’aide de fiches explicatives que je vous remettrai à la fin de l’atelier, ainsi qu’un enregistrement audio consultable.
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